尽可能地放松你对事物的评判，不要给它们贴上“好”或“坏”的标签。事实上，情绪没有积极或消极之分，每种情绪都有其独特之处，有其各自的功能，在不同地方给予你指引和疗愈的机会。就以愤怒为例，在一段感情中，若我们允许分歧的出现，可以公开讨论遇到的挫败，冲突以一种健康和成熟的方式被释放，这段关系就会充满活力，也显得真实。愤怒不会抵消爱，它可以成为爱的一部分。
愤怒和爱不会互相抵消，它们是同一个整体中相互补充的两面。
与其隐藏自己的感受，或是不断试图扭曲现实变成你想要的样子，更有价值的努力方向是扩大你对不同情况的“宽容之窗”。你或许并不喜欢你所经历的方方面面，却可以练习保持开放的心态。当你在一系列强烈的情绪中也能够找到自己的中心时，你也会感受到活着的真正喜悦。
这一节的题目——“你应该控制自己的情绪吗”是一个悖论。从本质上讲，你越是试图控制自己的情绪，就越会感觉到失控。你越是给情绪贴上标签并加以评判，它就越会困扰着你，令你羞愧、否认和抗拒的事情都会变得更加严重。而矛盾的是，当你放下按自己的方式处理事情的执念，你反而获得了一种不依赖于外部环境的、镇定的“控制”。你可以像一棵树一样深深扎根在土壤里。尽管风可能从四面八方吹来，你会被吹弯，但不会折断。当风暴过去，你依然是那个不受束缚的自己。