因此，如能利用这种起落变化，科学安排作息时间将是建立有规律生活的最好办法，既能保持大脑良好的活动状态，最大限度地发挥智慧和潜能，又能增进健康，预防亚健康状态发生。当然，对特殊职业或工作性质的人，则应根据自己的生物钟状态和最佳起落变化来科学合理地安排作息时间。要学会自我训练和交替地使用人体各部位，做到既有规律性，又能起到对特定器官的抗疲劳的作用。
3.养成良好卫生习惯
要从日常生活中的点滴做起，重视每一天的过程。养成定时大便的良好卫生习惯（晨便或晚便），对健康十分有益；刷牙漱口，最好三三制，即每日刷三次牙，每次3分钟；冷温水浴，夏天最好天天洗，冬秋春三季可2天一次；就餐时，应细嚼慢咽；不吸烟，少喝酒，学会午睡，晚间热水泡足，过好适度和谐的性生活。