化烦恼为菩提
（1）接纳与面对。负面情绪就像未完成的功课、未通过的考试，它在给你机会去完善自己，往往会使你经由痛苦，学习到了蕴涵的真理，生命品质随之得到某种程度的提升。所以，当负面情绪向你报到时，别忘了提醒自己：“噢，是祝福来了，看看它带给我什么启示。”
此时，如果负面情绪是一团雾，那么你要做那个雾中人，徜徉在雾里：“我怎么了？是愤怒，是悲伤，还是恐惧？”然后对照上面的“卸妆备忘录”，思考这份祝福到底是什么，它究竟要让你学会什么。
（2）行动与感谢。负面情绪指示给你需要努力的方向，你就要抓住机会做出改变。可以说这是转化负面能量的关键一步。它能够减少你受类似情绪困扰的频率和程度，增长人生智慧，使你的内心积蓄起丰厚的力量，使你的能力通过负面情绪得到提升。
【编者小评】
生活中充满了负面情绪的“流弹”，稍不小心就“挂彩”。对于大多数人来说，这些负面情绪好比魔鬼，破坏了我们的好心情，于是，难免对负面情绪采取逃离乃至对抗的态度，结果使我们自己变成了“穷寇”——越是躲避，越是被恼人的情绪缠绕。